Личный опыт
Мне осталось только дыхание
В 2020 году мне было 58. Вес — 122 килограмма, давление — 220 на 140, усталость, апатия, сонливость. Медики больше не выпускали меня на линию. Сейчас мне 64, вес — 108 килограммов, давление — 136 на 80, и я приседаю 50 раз.
Я работал водителем такси, но предрейсовый медосмотр проходить не мог — медики запретили выходить на линию. До пенсии было далеко, жить — не на что. Осталось только дыхание. Дыхательную гимнастику я начал делать в начале весны 2020 года.
Первое, что я почувствовал, — прилив сил: энергии прибавилось уже через пару недель занятий. Затем начал снижаться вес — немного, но это обстоятельство обрадовало. Вместе с весом заметно снижалось давление, без каких-либо таблеток. К пятому месяцу пропал храп, давление упало, и медики выпустили меня снова на линию. Я вернулся к работе.
За это время я изучил и попробовал все известные мне дыхательные методики — и понял, что мне нужна своя. Назвал её «Бризо», от слова «бриз» — дыхание. Мне нужно было больше энергии: я хочу вернуть молодость, а молодость — это в первую очередь энергия. Я исходил из того, что чем больше кислорода доходит до клеток, тем больше в них энергии, и потому начал увеличивать задержку дыхания между вдохом и выдохом.
Так выяснилось главное: длинный выдох тянет ко сну, а длинная задержка даёт энергию. Задержка поднимает давление и включает симпатическую систему — организм просыпается и включает внимание. Из этого выросла техника «Бризо»: один ритм, который я делаю каждый день. Цифры, порядок фаз и саму мантру я не публикую — методика работает только в том виде, в каком я её оттачивал. Задержка со временем растёт: сорок секунд — хорошо, шестьдесят — отлично. И считаю способность задержать дыхание на такие секунды маркером здоровья и долголетия: пока держите — значит, организм в порядке.
Рядом с дыханием у меня ещё один тест — 50 приседаний. Это не рекорд и не цель, а простая проверка, в какой я форме. Как и задержка в 40–60 секунд — это про меня: пока держите — значит, организм в порядке.
Молодость — это в первую очередь энергия.
Скажу честно: почему именно дыхание так сработало, наука до конца не объясняет. Исследования подтверждают, что медленное дыхание снижает давление и стресс, а задержка дыхания временно поднимает давление и включает симпатику — отсюда бодрость и ясность головы. А вот «больше кислорода в клетках — больше энергии» остаётся моей рабочей гипотезой. Но каждый вдох, задержка и выдох действительно возвращают силы, и это я знаю на себе. Это личный опыт, а не медицинская рекомендация: практикуйтесь, если вам это подходит, и держите врача в курсе.
- 2020
- начало практики
- 122 → 108 кг
- вес за шесть лет
- 220/140 → 136/80
- давление
- 50
- приседаний — мой тест